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为什么说晚餐决定人的体重和寿命?想要健康长寿,坚持3多4少

发布时间:2022-06-15 08:23:51 阅读: 来源:地漏厂家
为什么说晚餐决定人的体重和寿命?想要健康长寿,坚持3多4少

俗话说:早餐吃得像皇帝,午饭吃的像平民,晚饭吃得像乞丐。但现在人白天工作比较繁忙,下班回家后才能好好的享受一顿美餐,因此晚餐往往比早餐午餐要丰盛的多。不过也有一部分女性为能达到减肥瘦身目的而拒绝晚餐,但这样会给身体带来危害。

为什么说晚餐决定人们的体重和寿命?

健康的饮食习惯是一日三餐定时定量,一日三餐不仅仅为了填饱肚子,而且能促进身体正常发育。但没有注重于晚餐质量或错误的食物搭配,可影响晚间睡眠,易诱发多种疾病如肠胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

想要健康长寿需做到哪几点?

1、多微笑

俗话说笑一笑十年少,多微笑能增强自身免疫力。大笑能宣肺,有利于排出浊气,吸进氧气,进而维护肺部健康。若总是郁郁寡欢会增多体内毒素,从而降低免疫力。因此需保持积极乐观心态,多欢笑才能长寿。

2、多喝茶

女性平时可以适当喝刺玫菊茶,可达到疏肝理气和活血化瘀功效,同时也能调理血气,促进全身血液循环,帮助温养心脏和肝脏,利于抒发体内郁气,从而达到抗抑郁、镇静以及安抚功效。男性可以喝00蒲公英茶,可达到保肝清肝效果,能有效预防肝损伤。

3、多张嘴

坚持做张嘴动作,能加快脸部血液循环,延缓局部组织器官衰老速度,帮助振奋精神,维持头脑清醒。具体的方法是全身心放松,以最大限度把嘴巴张开,嘴巴不停的做张开和闭合动作。

4、少久坐

长时间坐着会减慢胃肠道蠕动,影响肠胃正常消化吸收功能,从而导致消化不良和便秘。久坐也会减慢全身血液循环,易引起大脑供血不足,其主要症状是反应变得迟钝和头痛头晕。久坐也会使得气血不通畅,易引起腰酸背痛,如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦无力等。因此需减少久坐时间,每坐一小时站起来活动活动。

5、少熬夜

熬夜是年轻人的家常便饭,但总是熬夜会使得睡眠不足,降低免疫功能,易引发多种疾病。所以23点之前必须睡觉,不能有熬夜的坏习惯。

6、少抱怨

经常抱怨的人,承受工作和生活压力能力弱,只要遭遇到困难或挫折时会以抱怨的方法来缓解焦虑。但长时间下去会使得身体释放压力荷尔蒙,升高血糖指数,增加患上心脑血管疾病几率,给身体健康带来安全隐患。

7、少过度用脑

睡觉前不能做重脑力劳动,以免使得大脑持续处于兴奋状态,躺在床上翻来覆去睡不着觉,即使睡着后也容易做梦,久而久之易出现睡眠障碍。

温馨提示

关于吃晚餐有很大的讲究,晚餐以清淡易消化为主,吃7~8分饱即可。晚餐跟睡觉时间间隔3~4个小时,保证食物有足够的消化时间,若吃完饭后立马睡觉,不仅影响睡眠质量,而且也会导致身体肥胖,引起消化不良。不过也不能不吃晚餐,以免引起失眠、胃部疾病喝胆结石等。

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