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睡眠不足易过早衰老 每天睡多久才健康?

发布时间:2022-06-09 11:13:09 阅读: 来源:地漏厂家
睡眠不足易过早衰老 每天睡多久才健康?

众所周知,成年人正常的睡眠时间应该是在8个小时左右,随着年纪增大,睡眠的时间可能会更少。据统计,人一生中的三分之一时间都是在睡眠中度过的,睡眠有助于缓解人的疲劳,调养心身。如果睡眠不足,很容易导致记忆力下降、过早衰老、体质变差、抵抗力下降等状况,对健康是很不利的。

一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。对于人的正常睡眠时间,可通过年龄阶段来区分表现。幼年的小孩约12小时,青少年约11小时,成年人只要8小时就够了,老年人则是相应延长睡眠时间,一般是10小时左右。但是,由于生活节奏比较快,大部分人并不能做到科学睡眠,往往会因为工作压力、肝气郁结、气血亏虚等,不能滋养心神而导致失眠。有些人可能睡的时间不够或者晚上不能够安然入睡,多梦易醒,由此而造成白天疲劳无力,出现头痛、头晕等不适症状,影响日常生活和身体健康。

为了有更好的睡眠质量,在生活中作息时间应该要有规律,养成每天按时睡觉起床的习惯。让大脑生成一个规律性的活动,晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间,尽量不要熬夜,特别是不要加晚班,这容易导致失眠,引起出现生物钟紊乱,在睡觉之前可以放松一下,可以去散步,听听轻音乐,喝一些牛奶或者泡脚都有助于睡眠的。

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