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【消息】郑多燕减肥操经典动作分解轻松减下顽固脂肪

发布时间:2021-01-03 00:59:44 阅读: 来源:地漏厂家

想要减肥的人一定知道郑多燕,这个韩国辣妈漂亮的逆转自己命运。今天为大家分享郑多燕减肥操经典动作分解,帮你减下顽固脂肪。

一、哑铃扩胸运动

Step1:先吸气再双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

Step2:先吐气再像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

Step3:手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

Tips:这个运动以8-16次为一组,重复2-4组效果最佳。刚开始练的时候可从最少的次数开始,根据自己的身体机能来调整组数。

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二、弯手臂超人式

Step1:双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

Step2:手臂挺直,身体尽可能的拱起来

Step3:先吸气再肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

Step4:先吐气再上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

Step5:先吸气再上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

Step6:先吐气再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

Tips:每做8-16次为一组,重复2-4组效果最佳。这个动作主要练习的是手臂和背,让这两个比较难减的部位得到重新塑造。

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