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【消息】怎样运动瘦大小腿最有效最快瘦出芊芊玉足

发布时间:2021-01-03 00:56:18 阅读: 来源:地漏厂家

怎样运动瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

减大腿内侧动作: 平站着地面上,打开双腿与肩同宽,脚尖向外,弯曲膝盖慢慢往下蹲,直至和地板平行,再慢慢站起来。注意下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。

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减大腿后侧动作:平站着地面上,做后踢腿的动作,注意动作要慢。因为每个人的身体柔韧性不同,做的时候不要太勉强,以免拉伤肌肉。

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然后就是瘦小腿,小腿分脂肪型和肌肉型,有针对的瘦小腿效果更佳。检验你是哪种类型的腿也很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的;如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就属于肌肉型的。

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瘦脂肪型小腿比较快的方法就是踮脚尖,注意动作时一定要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

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要瘦肌肉型的小腿相对比较困难,因为这时候肌肉比较僵硬,建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。比较好的方法是按摩,尽量的把小腿肚按软,瘦腿才更有效。

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另外,在做瘦腿动作的时候要感觉锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

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