把握几个生活饮食细节

把握几个生活饮食细节

减肥?圈的人为了减肥，无奇招不出，什么减肥药、苹果代餐、喝水减肥法、不吃肉减肥法。而经历过反弹、皮肤松弛、身体受伤的人都知道，减肥没有捷径，科学减肥、毅力坚持才是王道。

生活中有很多不良生活习惯，是导致发胖的原因。不知不觉中摄入过多热量，缺乏运动等。节食跟减肥药都不能让你减肥不反弹，但是把握几个生活饮食细节，你也能不知不觉瘦下来！

1、不吃加工食物

比如罐头、腌制食物熏肉火腿、泡菜等，这些加工食物都加入了大量的盐，跟其他的调味品，食物并不健康，热量也不低，摄入后身体无法快速的代谢，还容易造成器官伤害，免疫力下降，患癌等风险。

选择天然的食物，比如蔬果，没有过多加工的食物才是比较健康的。

2.蒸煮为主，代替煎炸

在家做饭，少用煎炸的烹饪，这个过程中食物会吸收很多热量跟有害物质，容易破坏食物的营养，同时导致你发胖。而用蒸，煮的方式是比较健康、低热量的，有助于控制体型。

3、少吃快餐

快餐的卫生情况无法把握，而且为了口感，商家会选用廉价食用油烹饪，快餐中的油脂是非常高的，油多食物出来的口感会好，但是不可避免的让你发胖。建议少外卖，多自煮。

4、主食里加点粗粮

不要只吃米饭和面条，它们是很好的谷物。你可以把粗细粮和1:1的金额结合起来。例如，在大米中加入一些粗粮，如红薯、糙米和大豆。粗粮富含多种营养，比大米更有价值。粗粮和细粮的搭配有助于减少脂肪，延长饱腹感，不易挨饿。

减脂建议这么搭配：

1.早餐

两个水煮蛋，一个蒸玉米，1杯无糖豆浆

2.午餐

一碗杂粮饭，一份鸡胸肉炒木耳250g，一份水煮青菜，半个苹果或者一颗橙子

3.晚餐

一碗八宝粥，一份蒸鱼肉200g，一碗豆腐炖白菜或者一碗西兰花，2片西柚。

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