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瞧一瞧:男人不能“瘦巴巴”,「7招」徒手练胸肌的方法,你应该 get 到_16

发布时间:2022-04-29 09:12:14 阅读: 来源:地漏厂家
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而对于锻炼胸肌来说,在健身房借助机器来进行负重训练,无论是效果还是效率都会比徒手锻炼好很多。但对那些没时间到健身房训练的型男来说,这时候徒手练胸肌的方式就尤为重要了。

# ❶. 宽距俯卧撑

双手外摆,距离要比肩宽,俯下去的时候,手肘最好高于背部。主要在于锻炼胸肌的外缘厚度以及线条。

# ❷. 窄距俯卧撑

窄距俯卧撑 顾名思义,两手撑地的距离比肩窄,可以视个人情况双手贴合,不过难度会比较大。主要锻炼锻炼胸肌内侧,也就是男农村宅基地拆迁是否有补偿
人的“ 事业线 ”。

# ❸. 左右移动俯卧撑

做完一个标准的俯卧撑,向左或者向右移动一个身位,再完成个俯卧撑,注意中间不能停顿。主要锻炼胸大肌,刺激胸部肌肉。

# ❹. 爬行俯卧撑

一边做俯卧撑一边爬行,注意爬行的时候右脚碰到右肘(左脚碰到左肘),双手不在同一水平线上,撑起来的时候向前爬行一步。主要锻炼胸肌的上下两缘。

# ❺. 俯卧撑起跳

完成一个标准的俯卧撑,快速站立起来,然后向上跳跃一小步,注意整个过程连贯不断续。锻炼胸肌的同时,也是一个减脂的好动作。

# ❻. 俯卧撑击掌

完成俯卧撑,在撑起的过程中,快速在胸前击掌一次。如果你已经到了进击阶段,可以双手向后在背部击掌,也可以在胸前击掌几次。击掌完不要停,继续完成下一个。主要刺激胸大肌,增加胸肌厚度。

# ❼. 双手前后交替俯卧撑

双手放置在不同水平线上,完成一个俯卧撑,撑起的时候迅速交替双手前后位置,注意动作连贯不能停。

每个动作做完 12~20次 为一组,每天完成 3组,结合自己的实际情况出发。需要注意的是,徒手练胸肌本身的效率和效果都不及机械负重来得有效,所以想要拥有完美的胸肌,就要持之以恒的坚持下去了。